🧠
1. Mañana - Activa la mente y el cuerpo (10-20 min)
Objetivo: Energía, enfoque y mentalidad positiva.
- Despertar temprano (ideal: entre 6 y 8 a.m.)
- Agua + estiramiento suave (5 min):
- Cuello, hombros, espalda, piernas.
- Respiración o meditación (5 min):
- Ejemplo: respira 4 segundos, retén 4, exhala 4, pausa 4.
- Afirmaciones o gratitud (2-5 min):
- Ejemplo: “Hoy elijo avanzar”, “Gracias por este nuevo día”.
💪
2. Día - Movimiento físico (15-30 min)
Objetivo: Salud, energía, disciplina.
- Caminata rápida o bici (15-20 min) O
- Ejercicio en casa:
- 10 sentadillas
- 10 flexiones (puedes hacerlas apoyado en la pared)
- 20 abdominales
- 20 saltos de tijera
(Repite 2-3 rondas según tu nivel)
📝 Consejo: Si estás empezando, hazlo solo 10 min y aumenta con el tiempo.
📚
3. Noche - Cierre con propósito (10-15 min)
Objetivo: Reflexión, paz mental, mejora continua.
- Lectura breve (5-10 min): Algo que te inspire o enseñe.
- Escritura rápida (5 min):
- ¿Qué hice bien hoy?
- ¿Qué puedo mejorar mañana?
- ¿Cómo me sentí hoy?
- Dormir temprano: Apaga pantallas al menos 30 min antes.
📅 Consejo semanal
- 1 hábito nuevo por semana (pequeño y concreto).
Ej.: “Tomar 2L de agua al día”, “No usar el celular en la cama”.
✅ Si solo puedes hacer 10 minutos al día:
Haz esto:
- Estírate 2 min
- Respira o medita 2 min
- 1 ronda de ejercicios básicos 4 min
- Escribe o reflexiona 2 min
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